• چند راهکار ساده برای این که امسال تغذیه بهتری داشته باشید - بخش دوم
چند راهکار ساده برای این که امسال تغذیه بهتری داشته باشید - بخش دوم
1395/01/17 - 14:21:03 // سبک زندگی // 0 نظر // 348 بازدید

مایونز و ... را فراموش کرده و از آووکادوی رسیده استفاده کنید. آووکادو سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع و فیبر می باشد و همچنین همراه با نان تست، یک صبحانه کامل برای شماست چون حتی بیشتر از موز پتاسیم دارد.

آووکادو مصرف کنید

مایونز و ... را فراموش کرده و از آووکادوی رسیده استفاده کنید. آووکادو سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع و فیبر می باشد و همچنین همراه با نان تست، یک صبحانه کامل برای شماست چون حتی بیشتر از موز پتاسیم دارد. می توانید با کمی نمک و چند قطره آب لیموترش تازه مصرفش کنید و برای اینکه از پروتئین هم بی بهره نمانید، یک لایه تخم مرغ آب پز به آن اضافه نمایید.

همیشه بنشینید و بخورید

59 درصد از خانم های جوان با عجله غذا می خورند، طبق تحقیقات انجام شده، آنهایی که با شتاب می خورند، به طور کلی بیشتر چربی مصرف می کنند، همچنین مصرف نوشابه و فست فودشان هم بالاتر است. نشستن و خوردن به شما فرصت می دهد تا انتخاب های هوشمندانه و عاقلانه تری داشته باشید و آرام تر بخورید، به اندازه بجوید و روی هر لقمه تمرکز کنید، در نتیجه گوارش بهتری داشته و از غذایتان لذت می برید.

به خورد و خوراکتان اهمیت دهید

استفاده از ظروف کوچک تر از بشقاب گرفته تا لیوان، باعث کاهش مقدار غذایی می شود که می خوریم اما تأثیری روی احساس سیری یا رضایت ما ندارد

اگر بیشتر مواقع پیرو اصول هستید اما همچنان هوس پیتزا پنیری یا بستنی دارید، بخورید! تحقیقات و محققان هم تائیدش می کنند: تغذیه سالم به معنی محرومیت نیست؛ بلکه باید به بدنتان بهترین سوخت ممکن را برسانید و احساس خوب داشته باشید و از فوایدش هم بهره ببرید. اگر بستنی یا هرچیز دیگری میل دارید، از آن لذت ببرید و با وعده غذایی بعدی به عادات سالمتان برگردید.

میوه های کبابی را امتحان کنید

استفاده از میوه ها به راه های گوناگون می تواند به شما کمک کند تا ذائقه و پرزهای چشایی زبانتان را به شیرینی های طبیعی عادت دهید. این یک شیوه خوب است، چون همه ما نیاز داریم تا مصرف قند و شکرمان را پایین بیاوریم. حلقه های آناناس، گریپ فروت و برش های پرتقال را روی باربکیو گریل کنید و تا زمانی حرارت دهید که نشانه های کباب شدن در آن ها ظاهر شود یا در فر تا زمانی بگذارید بماند که سطح آن ها شروع به کاراملی شدن نماید. سپس دارچین روی آن ها پاشیده و برای دسر میل کنید یا تکه تکه شان کرده و در یخچال نگهداری کرده و برای صبحانه به ماست یا خامه تان اضافه کنید.

غلات تازه را تجربه کنید

همیشه از غلات تکراری استفاده می کنید؟ خیلی ها اینطور هستند! برای شام قارچ سرخ شده و موسیر یا پیازچه را به بلغورجودوسر اضافه کنید و بخورید! راه های گوناگونی وجود دارند که می توانید با غلات امتحانشان کنید، مثلاً با استفاده از بلغور، جوپرک و برنج قهوه ای، به غذایتان تنوع بدهید و همیشه این غلات را در وعده های تان داشته باشید. این مواد، کلید عملکرد مناسب گوارش، سلامت قلب و عروق و کنترل وزن هستند.

افشانه روغن بخرید

با افشانه روغن می توانید از روغن زیتون مرغوب یا روغن کانولا استفاده کرده و به دستور غذاهایی که توصیه می کنند روغن را در ظرف اسپری کنید عمل نمایید. همچنین می توانید افشانه دیگری هم برای سس سالاد تهیه کنید. به این روغن ها پودررزماری، آویشن یا پوست پرتقال اضافه کنید تا خوش عطر و بو شوند.

محمد جعفری فوتمی
معرفی نویسنده : محمد جعفری فوتمی

در کنار شما هستیم ، تا در اوقات فراغت خود بدور از استرس ها و مشکلات و خستگی ناشی از کار ، به آرامش برسید و لحظاتی شاد را بگذرانید و همچنین با نکاتی ساده مهارت های زندگی خود را بالا ببرید

امتیاز به مطلب
           
نظرات کاربران
ارسال نظر